Cómo crear una rutina nocturna relajante para dormir mejor

Si eres como yo, seguramente alguna vez te has metido en la cama después de un día largo y te has quedado dando vueltas, incapaz de conciliar el sueño. Yo he pasado por eso, y sé lo frustrante que puede ser. 

Por suerte, aprendí que tener una rutina nocturna relajante puede marcar una gran diferencia. Así que quiero compartir contigo algunos consejos prácticos, cosas que debes evitar antes de dormir y otros secretos. ¡Sigue leyendo si quieres dormir mejor!

La importancia de una buena rutina nocturna

El sueño es esencial para nuestra salud. No dormir bien no solo te hace sentir agotado al día siguiente, sino que también afecta tu estado de ánimo, tu productividad y hasta tu sistema inmunológico. 

A mí me costó entenderlo, pero una buena rutina nocturna es como un «ritual» que le dice a tu cuerpo que es hora de apagar motores y prepararse para descansar.

¿Qué evitar antes de dormir?

Antes de entrar en detalles sobre qué hacer, es importante saber qué NO hacer antes de acostarte. Estas son las cosas que descubrí que sabotean mi sueño:

1. Evitar las pantallas: Pasar el rato en el móvil, la tablet o viendo series hasta tarde afecta tu sueño más de lo que crees. La luz azul que emiten las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Así que, al menos una hora antes de dormir, intento alejarme de las pantallas (aunque no siempre es fácil).
2. No cenar pesado: Una cena muy copiosa o cargada de grasas puede hacer que te sientas incómodo en la cama. Ahora intento cenar ligero y al menos dos horas antes de dormir.
3. Evitar la cafeína y los estimulantes: Parece obvio, pero a veces un café por la tarde puede sabotearte la noche. Si tienes problemas para dormir, prueba a limitar el café o el té negro después de las 4 de la tarde.
4. No llevarte el estrés a la cama: Esto fue un cambio clave para mí. Si me acuesto pensando en problemas o tareas pendientes, me cuesta muchísimo dormir. Por eso, aprendí a liberar mi mente antes de acostarme (te cuento cómo más abajo).

Mi rutina nocturna relajante

Aquí va una rutina que a mí me funciona, y que puedes adaptar según lo que te guste o necesites. La idea es dedicarte un rato a ti mismo antes de dormir para desconectar y relajarte.

1. Un té caliente para marcar el inicio

Mi rutina comienza con una taza de té relajante, como uno de manzanilla o valeriana. Este momento es mi señal para «bajar el ritmo». Busca infusiones con propiedades calmantes que permitan desconectar del estrés acumulado durante el día.

¿Sabías que existen infusiones con CBD que ayudan a tu relajación (¡y no colocan!)? Te dejo el enlace para que veas más información:

2. Una ducha caliente

Después del té, me doy una ducha con agua tibia o caliente. Es casi como un reset para mi cuerpo y mente. Me ayuda a liberar tensiones musculares y entrar en un estado más relajado. 

3. Tiempo para desconectar

Aquí es cuando intento desconectarme del móvil y las redes sociales. A veces leo un libro ligero o escucho música tranquila. 

Si tienes problemas para soltar el móvil (a mí también me pasa), puedes usar una aplicación con sonidos relajantes o meditaciones guiadas.

4. Un momento para escribir o reflexionar

Algo que me ha ayudado mucho es escribir un poco antes de dormir. No tiene que ser nada complicado, simplemente apunto cosas que me preocupan o algo bueno que pasó en el día. 

Esto me permite despejar la mente. Si escribir no es lo tuyo, también puedes probar con respiraciones profundas o una meditación de cinco minutos.

Ejemplo de una rutina nocturna

Para que te hagas una idea, aquí tienes un ejemplo de cómo podría ser una noche relajante:

• 20:30 h: Cena ligera (ensalada, sopa, pica-pica o algo fácil de digerir).
• 21:00 h: Té relajante o infusión.
• 21:30 h: Ducha caliente.
• 21:45 h: Tiempo sin pantallas (leer, música o escribir).
• 22:15 h: Respiraciones profundas, meditación o mindfulness.
• 22:30 h: Apagar luces y a dormir.

Productos con CBD que recomiendo

Si estás pensando en incorporar CBD a tu rutina nocturna, aquí te dejo algunos productos que a mí me han funcionado:

1. Aceite de CBD: Ideal para relajarte antes de dormir. Lo utilizo unos 20 minutos antes de acostarme y siento cómo mi cuerpo se va calmando.
2. Cremas con CBD: Perfectas para masajear zonas tensas después de la ducha. Si trabajas muchas horas sentado o te duelen los músculos, esto es un must.
3. Infusiones con CBD: Una forma deliciosa de combinar el efecto relajante del CBD con el placer de un té caliente. Es un doble win para el final del día.

Mi consejo es que empieces poco a poco, probando lo que más te funcione. Y si estás buscando algo extra para potenciar tu descanso, el CBD es una herramienta natural que vale la pena explorar.

Espero que estos consejos te ayuden tanto como me han ayudado a mí. ¡Buenas noches y dulces sueños! 😊